ゆきえみです。
健康診断で血圧が高い数値が( ﾟДﾟ)
数年前から高くなってきているのはわかってはいたのですが今回はほんまに高くて(；ﾟДﾟ)
高血圧改善に良さそなものをためしています。
色々なものがあるなかで私がためしているもの。
らっきょう
栄養価の高さから「畑の薬」とも言われ、漢方薬の原料としても利用されていた。
＜らっきょうの効能＞
●水溶性食物繊維
➡血糖値の上昇をゆるやかにする
●ビタミンC
➡抗酸化作用があり、動脈硬化、がん、免疫機能の低下、老化の一因となる活性酸素を体内から除去してくれる働き
●カリウム
➡余分なナトリウムを体外へ排出してくれる働きがあります。ナトリウムの摂りすぎによる高血圧の予防や、むくみの予防
●アリシン
➡ビタミンB1を活性化させて代謝率を上げたり、抗菌作用が期待。免疫力があがりやすい。
▲らっきょうに含まれる成分「硫化アリル」は殺菌効果がとっても強いので、食べ過ぎると胃に負担がかかってしまう。
●らっきょうは食前に食べるのがおすすめです。
●らっきょうは、1日4粒程度がおすすめ。
ココア
＜ココアの効能＞
●ココアフラバノール
➡血圧を下げる
血圧の高い人だけ下げてくれる
➡心血管疾患
心血管保護
➡代謝障害（糖尿病）
高めの血糖値を下げたり、脂質異常を改善したりする働き
➡認知機能向上
脳血管の活性化
●1日に少なくともココア1杯（純ココアで5～10 g）程度を毎日続けるとよい。
●ココアに含まれるココアフラバノールは、降圧剤と同じくらい血圧と動脈硬化を低下させることが報告されている。
●お薬ではないので副作用の心配がないのも嬉しいですね！！
▲毎日飲みたいココア。でも、市販のものやお店で飲む場合お砂糖の量が気になります💦
そこでお家で純ココアを作って飲むのが安心です(*^^*)
★ココアの飲み方
純ココア 小さじ２
砂糖 小さじ２
牛乳 10ｍｌ（溶かす用）
牛乳 150ｍｌ
①.ココアと砂糖をマグカップにいれ、10ｍｌの牛乳を入れてよく練り合わせます。
②.①に牛乳を入れる。ホットがいい方はレンジでチン。
お砂糖に代わりにハチミツを使うとより体に優しいですね♪
https://www.yukie3nobiog.com/honey-found-by-aunt/
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オーガニックの純ココアもあるんですね！
買ってみよう！
まとめ
血圧に効きそうな食材。今回はらっきょうとココアを紹介してみました。
らっきょうは国産無添加。
ココアはオーガニック。
何が自分に合っているのか？！まだわかりませんができればお薬は飲みたくないので試してみます。
色々試して、もし、効果が出たら嬉しい。
でもこれでは何が効いたのか、わかりませんけどね(^.^)
それでは！
お読みいただきありがとうございました。
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