これからはタンパク質も意識して摂るぞ！｜元気で快適に暮らしたいな

yukie3です。

最近、タンパク質補給のためにたまごをよく食べるようになりました！

タンパク質の必要性

タンパク質にはたくさんの働きがあり不足すると色んな不調につながります。

働き	不足するとおきやすい症状
皮膚・毛髪・爪をつくる骨・歯・筋肉をつくる内臓（肝臓・胃腸など）をつくる血管をつくる血液をつくる酵素をつくるホルモンをつくる抗体・インターフェロンをつくる	皮膚の美しさ、髪のしなやかさがなくなる骨、歯、筋肉が弱く、もろくなる内臓が衰え、弱くなる血管がもろくなる（高血圧、脳卒中につながるおそれ）貧血になる代謝が悪くなる身体の調節がきかなくなる細菌・ウイルスに感染しやすくなる

＜オーソモレキュラー栄養研究所より＞

今まで意識して取るようにしていなかったことに後悔💦

めっちゃ大事な栄養や！

タンパク質の摂取量は？摂りかた？

★1日に必要なたんぱく質の摂取量は
体重　１㎏×1グラム（成人の場合）

（例）体重60キロの人で1日のタンパク質60g

★1回に吸収されるタンパク質の量30g～50g

★３～４時間おきに摂るのが理想だそうです。

＜食品のタンパク質量＞
・鶏むね肉（100gあたり）　24.4g
・牛もも肉（100gあたり）　20.7g
・豚もも肉（100gあたり）　22.1g
・たまご（1個）　　　　　　6.2g
・木綿豆腐（300g）　　　　6.6g
・納豆（1パック）　　　　　8.3g
・牛乳（200cc）　　　　6.6g

・ご飯（茶碗１杯150g）　　3.8g
・食パン（6枚切り）　　　　5.6g

まとめ

タンパク質の大切さをよく理解していませんでした。

まさか免疫力までタンパク質が関係しているとは！！

プロテインを飲むのは筋トレしてる人！

おばはんには関係ない。と思っていた。

おばはんもうちのおっちゃんもタンパク質を意識して摂らないといけないんや！！

そして一気に食べても意味がない、吸収良く摂るにはこまめに摂取することが大事！

ということもわかりました。

早速、プロテイン買ってみました。