ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、骨の健康や免疫をサポートする重要な栄養素です。
特に女性にとっては閉経後の骨密度低下や、日常の健康維持には欠かせません。
しかし、現代の生活スタイルではビタミンＤが不足しがち💦
では日常生活でどのようにビタミンＤを効果的に取り入れるにはどうすればいいのでしょうか！？
私の母は骨粗鬆症で大腿骨骨折、今は腰椎圧迫骨折で入院。今回の入院で背中に骨折の跡があります。と言われました💦 跡って(@_@)
母も言います。
「こんなんならんように気を付けて。」って。
女性にとってビタミンＤが必要な理由
骨の健康維持
女性は特に閉経後、骨密度が急激に低下しやすくなります。
これはエストロゲンの減少が骨を弱くしてしまうから。
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助け、骨密度を保つことで骨粗しょう症のリスクを軽減します。
ビタミンＤを摂取することで骨折のリスクも低減されることが研究で示されてます。
免疫力の強化
ビタミンＤは免疫系にも深く関与しています。
免疫システムの機能を調整し、感染症や自己免疫疾患の予防に役立つことがわかっています。
女性はホルモンバランスの変化やストレスなどで免疫力が低下しやすいため、ビタミンＤの適切な摂取が重要です。
精神的健康のサポート
ビタミンＤは精神的健康にも役立つことがわかってきてるようです。
ビタミンＤが不足するとうつ病や不安定症のリスクが高まる可能性があります。
ストレスが多い現代社会では、ビタミンＤを充分に摂取したいものです。
ビタミンＤを効率的に摂取する方法
日光浴
ビタミンＤの主な供給源は日光🌞です。
週に数回、15分～30分程度の日光浴を行うことで体内のビタミンＤのレベルを維持できます。
ただ日光浴は女性は抵抗がありますよね。
日焼け止めを塗っては日光浴の効果は薄いし紫外線は気になります💦
日焼け止めを塗らず
紫外線の影響を受けない日光浴方法
- 時間は15分以内
- 午前10時～午後2時の時間帯は避ける
食事
ビタミンＤを含む食品を積極的に摂取することも有効です。
ビタミンＤを多く含む食品
- 魚介類🐟：しらす干し、紅サケ、マイワシ、ニシンなど
- きのこ類🍄：キクラゲ、干ししいたけ、舞茸、エリンギなど
- たまご類🥚：鶏卵、ウズラの卵
サプリメント
サプリメントでビタミンＤを補うこともできます。
ただし、適切な量を守ることが大切！
ビタミンDの1日の平均摂取推奨量（1000IUは25μg）
- 生後12カ月 400 IU
- 小児1-13歳 600 IU
- 10歳代14-18歳 600 IU
- 成人19-70歳 600 IU
- 成人71歳以上 800 IU
- 妊婦および授乳婦 600 IU
※厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』より
ビタミンⅮの安全な上限は1日のあたり4000IU（100μg）とされています。
過剰摂取は高カルシウム血栓や腎障害を引き起こす恐れがあるので注意が必要。
まとめ
ビタミンＤは女性の健康維持において欠かせない栄養素です。
- 骨の健康維持
- 免疫力の強化
- 精神的な健康をサポート
身体にいいからと言ってたくさん摂ればいいというものではないので気を付けてくださいね。
骨粗しょう症予防には何がいいのか？
たどり着いたのがビタミンＤでした！
調べてみてビタミンＤは骨だけではなく免疫、精神的は健康にも良いことを知りました(*^^*)
これはもうビタミンＤ摂るしかないでしょう！！
私が飲んでいるサプリメントはこれです⇩
母が骨粗鬆症でしんどい思いをしているの私も骨が弱い可能性が高いです💦
今からでもサプリメントを取りつつ食事に気を付けたいです。
でも日光にあたるときはどうしても紫外線が気になります。なのでせめてもとお日さん🌞に手のひらを向けて歩いています(^-^)
